僕は社会人になってからずっとスポーツジムで筋力トレーニングを行っています。
ジムは週に２回程度通っています。１日だいたい２〜３時間程度トレーニングを行います。
大体決まったメニューをこなすのですが、仕事の都合や家事などで時間が削られることも多々あります。そこで、時間効率を考えたメニューを考案することができました。
例えば、ベンチプレスなど重いものを持ち上げるトレーニングをするときは、負荷７０％の重さから１００％の重さまでを２〜３分程のインターバルを取りながら上げていきます。これを大体１０セット程度。しかし時間がないときには不可７０〜８０％の重さをインターバル３０秒〜１分で行います。これにより筋持久力をしっかりと鍛えられますし、インターバルをゆっくり取った時のパフォーマンスも確実に上がります。
他には、重りを背負った状態でけんすいをするトレーニングの時におすすめのトレーニングがあります。
背中と腕の筋肉を休めるインターバル中に、マシーンで下半身を鍛えます。重りを背負ってスクワットなどをすると、持っている腕など他の部位に不可がかかってしまいますが、固定されたマシーンだと、鍛えたい部位のみに負荷をかけられます。これにより、上半身を休めている間に下半身、下半身を休めている間に上半身と効率よくトレーニングを進められます。
こうしたちょっとした工夫により、少ない時間の中でも濃密なトレーニングを行えます。
以上が私のトレーニング紹介でした。