シップや友人、家族にマッサージしてもらいましょう
そして
また、痛くならないように背筋をつけたほうがいいかもしれませんね！
あとは、フォームの改善、姿勢を良くしましょう！
ハムストリングが固いのが原因のこともあります。膝を伸ばして前屈したときに手のひらが地面に付かないようなら膝を伸ばすストレッチがいいと思います。
背部〜腰部にかけてのストレッチは仰向けの状態から手を肩の高さで横に広げ、片方の膝を曲げた状態から反対側の足側にクロスするようにすればできます。
もしくは後転を行うような形で回りきらずに、頭が下お尻が上にあるような形にすれば背部に対してのストレッチを行う事が出来ます。
治療に関しては専門の機関（病院・治療院等）にお任せする事がいいと思いますよ。
恐らくは電気治療やマッサージ等を行うと思いますが。